Ende Januar ist eine gute Zeit, dir die Neujahrsvorsätze, die du beim Reinfeiern in das neue Jahr gefasst hast, noch einmal genau anzuschauen. Vorsätze sind ein wunderbares Hilfsmittel, um abzuschätzen, wo du stehst und was du verbessern möchtest. Dennoch: So positiv Neujahrsvorsätze auch sind, in den Statistiken kommen sie leider nicht so gut weg. Laut der Statistiken des Statistic Brain Research Institute bleiben nach einem Monat ca. 64 % derjenigen, die Vorsätze gefasst haben, ihren Zielen treu, aber ein halbes Jahr nach Neujahr sieht die Sache schon anders aus: Nur 46 % halten noch durch. 2016 war Gewichtsverlust der meistgenannte Vorsatz, während eine bessere Fitness nur an fünfter Stelle kam. Kommt dir das bekannt vor?

Bevor du dich von diesen trostlosen Zahlen entmutigen lässt, denke daran, dass viele ihre Ziele dennoch erreichen und dass es eine ganz einfache Methode gibt, mit der auch du Erfolg haben wirst. Du hast du vielleicht schon von der SMART-Methode gehört, mit der du einfacher Ziele in die Tat umsetzen kannst. Aber wusstest du, dass deine bevorzugten Gesundheits- und Sport-Apps perfekt dafür geeignet sind, diese Methode anzuwenden? Endomondo und MyFitnessPal helfen dir, dein Training aufzuzeichnen und cleverer zu trainieren. Bevor du also das Handtuch wirfst, schaue dir erst einmal an, wie du deine Fitnessziele mit deinen Apps so smart definierst, dass du sie auch erreichen kannst.

Spezifisch: Definiere dein Ziel

Ein spezifisches und eindeutig definiertes Ziel ist wesentlich einfacher zu erreichen als ein generelles. Tatsächlich steigen die Chancen, deinen Vorsatz erfolgreich umzusetzen, um ein 10-Faches, wenn du dein Ziel eindeutig definierst, als einfach nur zu hoffen, dass du schon irgendwie fitter und schlanker wirst. Wenn du also dein Ziel setzt, dann sage nicht einfach: „Ich möchte abnehmen.“ oder „Ich möchte schneller laufen.“ Nimm dir stattdessen Folgendes vor: „Ich möchte dieses Jahr 5 Kilo abnehmen.“ oder „Ich möchte bis zum nächsten Herbst 10 km in 45 Minuten laufen können.“ Zum Glück musst du dich nicht auf irgendwelche Klebezettel oder dein Erinnerungsvermögen verlassen, um deine Ziele in greifbare Nähe zu rücken.

Denn mit unseren Apps bekommst du genau die Hilfestellung, die du brauchst. Mit deiner Endomondo-App kommst du Schritt für Schritt deinem Laufziel näher, egal ob du deinen ersten 5-km-Lauf oder einen Marathon schaffen willst. MyFitnessPal erleichtert es dir, deine Ernährung und dein Gewicht im Auge zu behalten, damit du dich voll und ganz auf dein gewünschtes Gesundheitsziel konzentrieren kannst – zum Beispiel eine eiweißreichere Ernährung oder ein paar Extrakilos verlieren.

Messbar: Dokumentiere deine Fortschritte

Mit deinem spezifischen Ziel stehst du also in den Startlöchern – das regelmäßige Erfassen deines Fortschritts bringt dich jetzt weiter auf die Zielgerade. Auf Endomondo kannst du all deine Trainingseinheiten festhalten und deinen Trainingsverlauf analysieren. Die App liefert dir so Erkenntnisse darüber, wie oft du tatsächlich trainierst und welche Fortschritte du machst. Indem du deine Endomondo- und MyFitnessPal-Konten verbindest, kannst du deine Aktivitäten und Ernährung auf demselben Dashboard sehen und dir so noch einfacher einen Überblick über deinen Fortschritt verschaffen.

Wenn du abnehmen möchtest, dann versuche, deine Mahlzeiten täglich zu erfassen – 88 % der Nutzer, die MyFitnessPal eine Woche lang verwenden, verlieren an Gewicht. Mit der Zeit gewinnst du mit dieser Routine mehr Erkenntnisse. Je mehr du also deine Mahlzeiten erfasst, desto besser wirst du deinen Fortschritt messen können.

Ausführbar: Schaffe Hindernisse aus dem Weg

Deine Zielsetzung sollte sich nach dem gewünschten Ergebnis richten, aber es sollte auch zu deinem Fitnesslevel und deiner Lebensweise passen. Suche dir ein Ziel aus, das langfristig deiner Gesundheit zugutekommt und realistisch ist, so dass du in der Lage bist, es auch erreichen zu können. Du erleichterst dir deinen Weg zum Ziel, wenn du dir Erinnerungshilfen in deinen Alltag einbaust.

Deine Umgebung, einschließlich deiner Vorräte, deine Sportkleidung oder die Leute, mit denen du dich über Fitness unterhältst, sollten dir helfen, dich auf dein Ziel zu konzentrieren, anstatt ein Hindernis für eine gesunde Lebensweise zu sein.

Relevant: Passe deine Tagesziele flexibel an

Das Leben ändert sich ständig und deine Routine kann sich dem anpassen. Indem du deine einzelnen Tagesziele im Laufe einer Woche flexibel anpasst, vermeidest du, dich auf einen Plan zu stürzen, der nicht zu deiner gewünschten gesunden Lebensweise passt. Oder schlimmer: Einem Plan zu folgen, der schwierig durchzuführen und frustrierend ist. Mit MyFitnessPal kannst du dir verschiedene Tagesziele für die Woche setzen, damit sie in deinen Alltag passen.

Nehmen wir an, dass du ein langes hochintensives Intervalltraining absolvierst oder laufen gehst und dabei 500 Kalorien verbrennst. Wenn dein Nettoziel 2000 Kalorien beträgt, könntest du bis zu 2500 Kalorien an Nahrung zu dir nehmen, weil dein Training dein Kalorienbudget erhöht hat. Deine Ziele können auch im Hinblick auf deine Nahrungszusammensetzung angepasst werden. Eiweiß- oder kohlenhydratreichere Nahrung ist an den Tagen relevant, an denen du Extraenergie brauchst. An Ruhetagen benötigst du dafür weniger davon.

Terminiert: Setze dir eine Frist

Einen zeitlichen Rahmen zu setzen ist wichtig. Ohne eine Frist ist dein Vorhaben nur ein vages Hoffen und kein konkretes Ziel. Habe also dein Ziel auch zeitlich fest im Blick und mache dir das Erfassen deiner Mahlzeiten und Aktivitäten zur Gewohnheit, um deinen Plan in die Wirklichkeit umzusetzen.

Plane deine Trainingseinheiten zu den Zeitpunkten ein, an denen du am motiviertesten bist. (Trainingseinheiten am Vormittag könnten für dich interessant sein, da Studien zeigen, dass dann der Stoffwechsel am höchsten ist.) Stelle sicher, dass du täglich deinen Tagebucheintrag machst und nichts unter den Tisch fallen lässt.

Welche Ziele hast du dir dieses Jahr vorgenommen? Hast du einen Plan, wie du sie erreichen kannst? Erzähl uns davon in den Kommentaren!

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