Die Trainingsroutine fällt nur zu leicht unter den Tisch, sobald es während der Feiertage etwas hektischer zugeht. Aber gerade in dieser Zeit der Hektik (und Völlerei) ist es umso wichtiger, dass wir Sport machen!

Anstatt deine Trainingspläne bis zum neuen Jahr aufzuschieben, erstelle lieber mit Hilfe dieser 5 Tipps einen Schlachtplan, um während der Feiertage aktiv zu bleiben.

1. Erstelle einen Trainingsplan

Ohne einen Plan wirst du scheitern, nimm dir daher die Zeit, um dir ein Trainingsprogramm für die Feiertage zu erstellen. Denn genau dann haben wir meistens andere Arbeitszeiten, erledigen mehr Besorgungen oder sind ständig zu Feiern eingeladen. Ein persönlicher Trainingsplan kann daher eine gute Idee sein, um Stress, Chaos und Zeitverschwendung zu vermeiden und sich nicht von seinem Training abhalten zu lassen.
Wenn du z. B. vorhast, am Mittwoch zu deinen Eltern zu fahren, wäre es vielleicht eine gute Idee, ein kurzes Training früh am Morgen einzuplanen, bevor du die Koffer packen und die Kinder anziehen musst, um pünktlich um 10 Uhr aufbrechen zu können. Notiere dir unbedingt deine geplante Trainingszeit und behandle sie wie eine wichtige Verabredung, die du nicht ohne 24-Stunden-Frist absagen kannst. (Falls du es doch einmal tun musst, dann plane dein Training an einem anderen Tag ein.)

2. Plane viele reisefreundliche Trainingseinheiten

Obwohl dein Terminplan zu Weihnachten voller Reisepläne ist, gibt es trotzdem viele Möglichkeiten, auch dann ins Schwitzen zu kommen. Gehst du gerne ins Fitnessstudio? Perfekt! Probiere gleich ein neues aus, während du woanders bist. Suche dir das nächstgelegene Studio aus und besorge dir z. B. eine Zehnerkarte oder probiere einen neuen Kurs aus, um ein wenig frischen Wind in deine Trainingsroutine zu kriegen. Die meisten Fitnessstudios bieten auch ein gratis oder günstiges Probetraining für Erstbesucher an.

Ist Heimtraining eher dein Ding? Mit Fitnessvideos oder -apps gibt es unzählige Möglichkeiten, zwischendurch ein Training einzulegen. Du kannst sogar On-Demand-Videos oder Videos von YouTube auf dein iPad oder Tablet streamen.

Packe ein Elastikband in deine Reisetasche ein oder finde Eigengewichtsübungen, um auch in einem Hotel- oder Gästezimmer aktiv sein zu können.

3. Motiviere deine Familie

Qualitätszeit mit der Familie zu verbringen, heißt nicht notwendigerweise, den ganzen Tag (und die ganze Nacht) sitzen und essen zu müssen! Bring Schwung in euer gemütliches Beisammensein und schlage vor, draußen Fußball zu spielen oder einen weihnachtlichen Tanzwettbewerb zu machen. Auch ein Spaziergang in der weihnachtlich geschmückten Nachbarschaft eignet sich hervorragend, um deine Familie in Bewegung zu bringen.

4. Zeit zum Trainieren findet sich immer

Auf dem Weg zum Einkaufszentrum, um Geschenke zu kaufen? Weite deine Einkaufstour aus und lege vorher ein paar Extraschritte ein, indem du dir ein paar Schaufenster mehr anguckst. Ein Festessen für deine Familie vorbereiten? Sobald du alles vorbereitet hast und das Essen im Ofen schmort, stelle deine Küchenuhr und hol deine Yogamatte für ein paar Übungen heraus, während du auf das Essen wartest. Ein paar Kniebeugen oder Hampelmänner in unterschiedlichen Intervallen über den Tag verteilt reichen sogar auch schon aus. Ein bisschen ist immer besser, als gar nichts zu tun.

5. Dabeibleiben ist alles

Zu guter Letzt denke daran, dir auch mal eine Auszeit zu gönnen. Ein hartes Training im Fitnessstudio wäre sicherlich toll, wenn du die Zeit dafür findest, aber ein Spaziergang mit den Kindern in der Nachbarschaft ist ebenso eine gute Idee. Feiere deine kleinen Erfolge während dieser hektischen Zeit und mache es dir so einfacher, so schnell wie möglich wieder zu deiner Trainingsroutine zurückzufinden. Du machst vielleicht keine großen Fortschritte während der Feiertage, aber wenn du dich darauf konzentrierst, dein Fitnesslevel zu halten, fällt es dir leichter, im neuen Jahr einfach wie gewohnt weiterzutrainieren, als ganz von vorne anzufangen.

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