Warum du mit einer neuen Angewohnheit am Morgen beginnen solltest
Welche Vorstellung ist gemütlicher, als der Gedanke an ein kuscheliges Bett? An einigen Tagen kann es wirklich schwierig werden, den Weg aus den Laken zu finden. Aber weißt du, was noch schwieriger ist?
Mit einer neuen Angewohnheit am Ende eines Tages zu beginnen.
Einige Forscher der Universität von Florida haben die letzten 2 Jahre damit verbracht, einem Phänomen auf den Grund zu gehen, welches „Ego-Depletion“ genannt wird. Ein psychologischer Begriff, den wir umgangssprachlich „das Gefühl der Erschöpfung, nachdem wir Tag um Tag nur versucht haben, Dinge zu erledigen“ nennen könnten.
Die Studie besagt, dass es einen gewissen Preis dafür gibt, Entscheidungen zu treffen und Versuchungen zu widerstehen. Je länger wir jeden Tag versuchen, dem Kuchen zu widerstehen, desto schwieriger wird es, dem Kuchen zu widerstehen. Je mehr Zeit wir darauf verwenden, Dinge erledigt zu bekommen, desto schwieriger wird es am Ende des Tages alles erledigt zu haben. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource. Nach Angaben der Studie ist eine Nacht mit ausreichend Schlaf die beste Möglichkeit, diese Ressource wieder aufzufüllen.
Doch die Aufgefüllten Ressourcen und die neue Willenskraft eine Angewohnheit einzuführen ist nicht das einzig Gute an einem Morgen. Die meisten von uns haben eine Morgenroutine. Diese funktioniert ganz automatisch und ohne dass wir darüber nachdenken müssen – die klassische Definition einer Angewohnheit. Einer Vielzahl von Angewohnheiten nachzugehen jeden Tag ist viel einfacher, als eine neue Angewohnheit aus dem Nichts entstehen zu lassen.
Eine der beliebtesten Ausreden, die wir immer wieder hören ist, dass morgens nicht genügend Zeit vorhanden ist. Doch auch das ist eine Frage des Trainings. Wir haben für dich einen Plan, mit dem du es schaffst, mit jeder neuen Angewohnheit direkt am Morgen loszulegen:
- Wähle EINE Angewohnheit, nur eine, die du in maximal zwei Minuten erledigen kannst. Jeder hat zwei Minuten übrig.
- Zeige deine Hingabe mit einem Shoppingausflug und kaufe dir alles was du brauchst, um deiner neuen Angewohnheit 2 Wochen lang nachgehen zu können. Kaufe genug Zahnseide. Hole dir genug Obst für deinen Smoothie. Kaufe dir Tupperboxen. Das letzte was du willst, ist 7 Tage lang durchzuhalten und dann abzubrechen.
- Bereit alles so vor, dass du der eigentlichen Angewohnheit in weniger als 120 Sekunden nachgehen kannst. Wenn ein Formel-1-Wagen in die Box fährt, rennt die Crew nicht auch erst dann los, wenn der Wagen schon steht, um die neuen Reifen zu besorgen. Stelle dir alles bereit, schneide dein Obst, schlage die Eier auf. Lege die Zahnseide auf den Tisch oder räume dir einen Platz für die Liegestütze frei.
- Bestimme eine Reihenfolge. Entscheide hinter welcher bereits etablierten Angewohnheit du deine neue Angewohnheit ausüben willst und behalte diese Reihenfolge jeden Morgen bei.
- Erinnere dich dran. Wenn du endlich Zahnseide nach dem Zähneputzen benutzen willst, lege diese direkt in dein Sichtfeld. Wenn du dir einen Smoothie nach deinem Kaffee machen möchtest, stelle den Mixer genau vor deine Kaffeemaschine.
- Erzähle jedem von deiner neuen Angewohnheit und wie gerne du diese ausübst jeden Tag. Rechenschaftspflicht ist der Schlüssel.
- Erledige sie jeden Tag.
- Sage dir selbst, wie großartig du bist. Gib dir selbst ein High-Five. Tanze ein bisschen – alles, was dir ein Lächeln auf die Lippen zaubert.
- Hinterlasse dir eine kleine Nachricht. Schreibe dir eine Erinnerung auf den Kühlschrank oder Spiegel, dass du jetzt eine neue Angewohnheit hast.
Welche Tipps hast du, um eine neue Angewohnheit in den Alltag zu integrieren? Teile deine Tipps mit anderen Usern unten in den Kommentaren!
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