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Achtsamkeit / BEWEGEN / CAROUSEL / Denkanstöße / Du möchtest also anfangen/aufhören / Ernährung / Gesundheitstipps / LEBEN / LERNEN / Motivationstipps / MyFitnessPal Tipps / Selbstliebe / Sporttipps / Wohlbefinden / Ziele setzen / 23/11/2014

4 Wege – So findest du Zeit auf deine Gesundheit zu achten!

Es ist einfach zu sagen, was für einen einzelnen Menschen wirklich wichtig ist, wenn du dir anschaust, wie sie ihre Zeit verbringt. Doch als wir MyFitnessPal-User gefragt haben, welches die größten Hürden für sie sind eine gesunde Lebensweise in ihren Alltag zu integrieren, hörten wir immer wieder „keine Zeit zum Kochen“ und „keine Zeit für Sport“.

Tatsache ist, dass jeden Tag ein bisschen Zeit in deine Gesundheit zu investieren, die beste und sicherste Investition deines Lebens ist. Sie zahlt sich aus, indem du mit Leichtigkeit und Freunde und einem gesunden Körper durchs Leben gehen kannst. Doch das ist noch nicht alles: Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Lebensform dir ein längeres Leben beschert und ein paar kleine Übungen am Tag die Lebenserwartung steigen lässt.

Aber etwas zu wollen, schafft nicht gleich Platz in deinem Kalender. Genau deshalb ist es besonders wichtig, dass du dir deine Zeit gut einteilst. Wir zeigen dir, wie du die Zeit findest gesund zu kochen, Sport zu machen und auf deinen Körper zu achten.

  1. Finde heraus, was dir deine Zeit raubt. Schaue einen Tag lang auf die Uhr um genau festzustellen, welche Aktivitäten dir am meisten Zeit rauben. Ist es wirklich wichtig, noch ein Katzen-Video anzuschauen oder ein Selfie auf Facebook hochzuladen? Verbringst du mehr als eine Stunde am Tag vor dem Fernseher? Wenn du herausgefunden hast, welche Dinge dich zeitlich davon abhalten eine gesunde Lebensweise in deinen Alltag zu integrieren, kannst du die Dinge ändern…
  1. Lege deine Zeit auf gesunde Aktivitäten aus. Wenn du die nächste Episode deiner Lieblingssendung nicht verpassen darfst, versuche beim nächsten Mal die Sendung auf dem Laufband zu schauen. Wenn sich herausstellt, dass es dein Sozialleben ist, welches dir Zeit raubt, hole deine Freunde mit an Bord. Anstatt sich 3 Stunden lang SMS zu schreiben oder über Facebook zu chatten, trefft euch und nutzt die Zeit für einen Spaziergang oder macht gemeinsam einen Zumba-Kurs. Oder erlaube MyFitnessPal deine Lebensmittel-Protokolle mit anderen zu teilen. So kannst du dich mit anderen austauschen, dir Ratschläge holen und schneller deine Ziele erreichen.
  1. Mache dir bewusst, wie viel Zeit es dich wirklich kostet, gesund zu leben. Jeder auf dieser Erde hat die gleiche Anzahl an Stunden am Tag. Eine Vollzeit-Mama die berufstätig ist, drei Kinder hat, 6 Kilometer am Tag joggt und am Wochenende gesunde Mahlzeiten für die ganze Familie kocht, während sie noch ihren Kontostand im Auge behält, hat nicht mehr Zeit als du. Aber sie hat vielleicht andere Prioritäten.

Wenn eine gesunde Ernährung und Bewegung keine hohe Priorität für dich haben, kann es sein, dass du überschätzt, was es heißt, gesund zu leben. Versuche in kleinen Schritten deine Zeit neu einzuteilen und setze dir andere Prioritäten in deinem Alltag.

  1. Ändere deine Routine in kleinen Schritten. Bestelle dir einen Beilagensalat anstelle von Pommes und trinke Wasser anstatt Bier. Versuche dich nicht dazu zu zwingen etwas zu kochen, wenn du es hasst in der Küche zu stehen. Kaufe dir frisch zubereitete Lebensmittel aus dem Supermarkt oder besuche ein gesundes Restaurant. Versuche nicht gleich zu Beginn einen Marathon zu laufen. Integriere tägliche Bewegungen durch ein kleines Fitness-Workout oder einen Tanzkurs mit Freunden.

Mache all die Dinge, die du gerne hast, ernähre dich gesund und integriere kleine Veränderungen Stück für Stück – noch bevor du es merkst, verbringst du deine gesamte Zeit gesund.

Bist du bereit deiner Gesundheit mehr Zeit einzuräumen? Erzähle uns in den Kommentaren wie du es schaffst, deine Zeit gesund zu verbringen!


Tags:  Gesundheit Routine Zeit

MyFitnessPal Deutschland
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Bereits über 100 Millionen Nutzer weltweit haben sich mit der kostenlosen App von MyFitnessPal aktiv für mehr Körperbewusstsein entschieden. MyFitnessPal hilft dabei, sich bewusst zu machen, was die Nahrungsmittel, die man isst in Kalorien bedeuten und wie viele Kalorien Bewegung im Alltag ausmachen. Neben der weltweit größten Nahrungsmitteldatenbank mit über 5 Millionen Einträgen und einer Zusammenstellung von hunderten Aktivitäten, hilft MyFitnessPal dabei den Alltag gesünder zu gestalten. Die App zeigt auf, wie bewusste Ernährung und Bewegung sich positiv auf das Lebensgefühl auswirken.





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  • Fellow Fitness Pal

    I am on the same sort of journey with a few differences. I am finding I have many more successes when I have planned my day in advance. With that being said, I am living by the 5 “P”s….Prior Planning Prevents Poor Performance!! My focus has been the 5 days of the week…Monday-Friday and I wing it on the weekends. I will tell the truth and let you know I am much more successful during the week. Good Luck!! I know you can do it!!!

  • tabbitha1968

    I know exactly how you feel. When I started over a year and half ago I like you was a hasty sandwich eating fool. I don’t like to cook but found that if I at least prepped four to five days worth of meal, i would stay within my calorie goal and still fit in some occasional chips or cheese doodles,,,yes they still are the bane of my existence, Now im not as rigid but I find I need to get back in the prep game, when I do i feel more in control. I still get lazy but I feel so much better if I give myself a fighting chance.

  • Foodahz

    Well I don’t know about any of this but that sammich looks delicious.

    • Fifi Laphue

      behave!:)

      • Foodahz

        That… may not be possible 🙂

  • This is why, instead of denying myself certain foods, I’m simply limiting my daily KC intake. I also have a daily habit (in HabitRPG, actually) to eat at least one full serving of fresh fruit or veggies. I guess these things don’t seem very big when written out but their efficacy can be witnessed in the awesome, steady results I’ve gotten this year. “Off days” don’t hurt nearly as much this way which means I always get right back on my health and fitness horse the next day without any lingering guilt or discouragement.

    • dragonwolf

      I had the opposite experience with just limiting calorie intake — I’d go over more often than not, a lot of times because I was still starving at my reasonable calorie goal (we’re talking ~2000 calories, here, not 1200). It turned out that I was eating far too many carbs for my body (like the author, I depended a lot on boxed carbs for meals). It wasn’t until I made the decision to drop nearly all grain-based carbs and get my carbs primarily from fruits and vegetables, did I find a way of eating that allows me to stay below my calorie goal and not want to gnaw my arm off.

      The key in either method (just cutting down/out portions vs cutting out particular foods) is not beating yourself up when you mess up. I’ve seen just as many people freak out, because they ate 100-200 calories over their daily calorie target as I’ve seen people who freak out because they ate a Reese’s cup. I’ve also been there, myself, during a time when calorie counting was making me neurotic (that’s right, calorie counting is not immune to causing psychological issues for some people).

      Forgiving your self and acknowledging that you’re human and you’ll make mistakes once in a while is what matters most, here.

  • Marise Petchell

    I plan my lunches by cooking one big pot soup on my day off Monday. Healthy lunch for the week. Bread intake limited to multigrain bakery bread, cut thin as practical, one sandwhich with the soup daily. No other bread for the week

  • dragonwolf

    The hardest part when making a change is the part just before it becomes second nature.

    Some ideas to help buffer the pain of not planning ahead:

    Lettuce wrap your sandwiches — most sandwiches can be easily converted to a lettuce wrap. Just get a hearty, but flexible lettuce and use it in place of your breads. This makes a quick sandwich still viable even without bread as an option.

    Get a go-to breakfast — I prefer scrambled eggs, but the smoothie is a good one, too. Just something quick you can throw together when you don’t know what else to do. Check out green smoothies, which can be a good choice when you don’t want something overly sweet.

    Keep cooked or deli meats on hand — Chicken and pork chop keep and reheat well (or are good eaten cold, too), or keep various deli meats. Roll them up with some cheese or eat them as-is and they make a great snack or light meal.

    Make grab-n-go foods — Omelet muffins are awesome to eat cold or even reheated, for example. Hard boiled eggs are another good go-to, as are things like jerky (bonus points for home made), carrot stick or baby carrots, and other similar things you can grab a serving of and munch on.

    • ME-B

      I wonder about the deli meats, however. They are full of additives, sodium, and the like. What is less healthy? A dish of spaghetti or a ham sandwich?
      It’s difficult to live without boxed pasta when you are feeding a family, or are on a budget yourself. I would love to eat salmon more often; my bank account, however, prevents that. I don’t eat bread anymore, so I guess I can take solace in that.

  • Andrea Wood

    You CAN “whip up” healthy meals! Salmon and veggies? Smoothie? Grapefruit salad? You rock. Give yourself some credit. Good days, bad days are all just days. Live one day at a time, one moment (or meal) at a time. Hardship is sometimes a pathway to peace. Thanks for being real and inspiring! Keep up the good work 🙂

  • LB

    I loved this article because it shows that even people who write about this stuff or are supposedly fit and healthy are also human beings who make mistakes. It makes me feel better about the times I do the same “bad” things – when I scarf down a piece of cake because I haven’t eaten all day and am too lightheaded to cook a healthy meal. I’d love to cook every meal, prepare everything that goes into my body, but that’s just not realistic for me. I feel shame when I make those bad choices, as if I’m the only person who ever does it, but articles like this prove that’s not true.




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